Yazı Detayı
17 Haziran 2020 - Çarşamba 10:36
 
SINAV KAYGISINI YENMEK
Merve UÇKAÇ
 
 
Dünyanın pek çok yerinde olduğu gibi ülkemizde de öğrenciler sınavlara girmekte. Önümüzdeki günlerde ise, üniversite sınavı var. Öğrenciler hazırlıklarını yaptı, uzun bir maratonun sonrasında nihayet Haziran sonunda sınava girecekler.  Bugün sınava girecek öğrencinin neye ihtiyacı olduğundan ve ona nasıl yaklaşılması gerektiğinden konuşmak istiyorum.
Sınava  girecek öğrencilerin büyük çoğunlu kaygı duyar. Aslına baktığımızda belirli bir düzeyde kaygı bir yerde koruyucu bir duygudur. Öğrencinin bir şeyler için çabalamasını, gayret göstermesini sağlar. Bu sebeple kaygı duymayı tamamiyle olumsuz bir deneyim olarak görmemek gerekiyor. Diğer taraftan belirli bir düzeyin üzerindeki kaygı, insanın başarısını bilgisini etkilediği için zararlı olabiliyor. Sınav için  kaygılanmak aşırı olduğu zaman hem bedensel hem de ruhsal yıkım başlıyor.
Sınav stresi olduğunda genellikle sınavla ilgili olumsuz sonuçlanacak bir senaryo ihtimali üzerinden öğrenciyi olumsuz etkiler. ‘Ya sınavda başarısız olursam?’ ‘Ya istediğim gibi bir sonuç gelmezse..’ ‘Ya bu yılda üniversiteye gidemezsem..’ gibi düşünceler genellikle kaygılı zamanlarda akla gelen düşüncelerdir. 
Kaygı yönetimi nasıl olur, neler yapılmalıdır kısmına geçmeden önce kaygı ile ilgili önemli bir kısmın altını çizmekte fayda var. Kaygı, zaman zaman herkesin htiği, koruyucu ve gerekli bir duygu olduğu için kaygıyı sonlandırmak, bastırmak, yok etmek söz konusu değildir. Ancak kaygıyı yönetebilmek mümkündür. Peki sınava girecek bir öğrenci kaygılıysa bu kaygısını nasıl yönetebilir?
1) Öncelikle duyguyu kabul etmek ile başlanmalı ve bedensel değişiklikler fark edilmeli. Örneğin: ‘Evet şuan kalbim hızlı atmaya başladı ve ellerim titriyor. Sanırım biraz endişeliyim sınav için.’ deyip kaygıyı bastırmak yada ondan kaçmak yerine kabul ediyoruz.
2) Sonrasında ise kaygının panzehiri olan  yöntemlerden birini seçip uygulayabilirsiniz:
a) Etrafınızdaki nesnelerin adını sesli söylemek,(farkındalık egzersizi)
b) Nefes egzersizi yapmak(aşşığıda nasıl yapılacağını yazdım)
c) Soğuk suyla yüz yıkamak yada abdest almak.
d) Sınav sonucunun olumlu olma ihtimaline yönelik pozitif bir neden bulmak. Örneğin, Matematikte Problemler konusunu ilk başladığım zamana göre daha iyi çözüyorum. Muhtemelen sınavda çıkarsa orada da çözeceğim, demek gerçekçi bir iyimserliktir.
 
SINAV GÜNÜ: Sınav günü geldiğinde nefes egzersizinizi yapın.(karnınıza doğru  derin bir nefes alın, beşe kadar sayın,bir saniye bekleyin, ardından beşe kadar sayarak nefesinizi verin. Ve bunu beş kere yapın.)
Ve bugun şimdiye kadar olan başarılarınızı ve güçlü yanlarınızı düşünün.
Sınava girecek öğrencilerime başarılar diliyorum..
 
Etiketler: SINAV, KAYGISINI, , YENMEK,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
16 Temmuz 2020
POZİTİF DÜŞÜN
27 Mart 2020
20 DAKİKANIN ÖNEMİ
05 Şubat 2020
DEPREM SONRASI PSİKOLOJİK İLK YARDIM
02 Ocak 2020
ETKİLİ İLETİŞİM İÇİN PRATİK ÖNERİLER
12 Eylül 2018
Değişim Serisi (4)
15 Ağustos 2018
Değişim Serisi (3)
19 Temmuz 2018
“Sen Dünyasın; O Yüzden Sen Değişirsen, Dünya Değişir.”
12 Temmuz 2018
Değişim
27 Haziran 2018
Değişiklik Yapmak İstediğinizde Karşılaştığınız 9 Aşama
20 Haziran 2018
Uyku Düzeni Ruh Sağlığı Habercisi
13 Haziran 2018
Mükemmeliyetçi misin?
06 Haziran 2018
Mutlu Sosyal İlişkiler
29 Mayıs 2018
Yaz Tatili
23 Mayıs 2018
Sınav Kaygısıyla Baş Etme
16 Mayıs 2018
Şeker Psikolojisi
09 Mayıs 2018
Negatif İnsanlarla Nasıl Baş Edilir?
02 Mayıs 2018
“Gülümsemek”
25 Nisan 2018
Çocuk Gelişiminde Pozitif Disiplin
18 Nisan 2018
Dikkat Eksikliği ve Tedavi Süreci
11 Nisan 2018
Özgüven Geliştirme Yolları
04 Nisan 2018
Hayır Deme Sanatı (2)
28 Mart 2018
Hayır Deme Sanatı
21 Mart 2018
Evlilik Kurtaran ‘20 Dakika Kuralı’
14 Mart 2018
Çift İletişiminde ‘Beş Zehir’
07 Mart 2018
Gerekli Motivasyonu Keşfet!
27 Şubat 2018
Kimler Terapi Almalı?
21 Şubat 2018
Çocuklarımızı İstismardan Koruyalım!
14 Şubat 2018
Öfke Kontrolü için 5 Altın Kural
07 Şubat 2018
Depresyon Nedir, Ne Değildir!
31 Ocak 2018
Aile İletişiminde ‘Sihirli Cümle’
26 Ocak 2018
Günümüzün Problemi ‘Ekran Bağımlılığı’
24 Ocak 2018
Stressiz Yaşamın 3 Altın Anahtarı
Haber Yazılımı