Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Serkan Akpancar, kireçlenmenin yalnızca yaşa bağlı bir süreç olmadığını belirterek, beslenme ve yaşam tarzının eklem sağlığında belirleyici rol oynadığını vurguluyor.
“Eklem kıkırdağı canlı bir dokudur. Beslenme, kilo kontrolü ve inflamasyonu azaltan yaşam tarzı, kireçlenmenin ilerlemesini ciddi şekilde etkiler” diyen Akpancar, özellikle kilo kontrolünün altını çiziyor.
Her 1 Kilo, Dize 4 Kilo Yük
Uzmanlara göre yürüyüş sırasında diz eklemine binen yük, vücut ağırlığının birkaç katına kadar çıkabiliyor. Doç. Dr. Akpancar, “Her 1 kilo fazlalık, diz eklemine yürürken yaklaşık 3–4 kilo ek yük bindirir. Bu nedenle kilo kontrolü, kireçlenme tedavisinin en önemli basamağıdır” ifadelerini kullanıyor.
Eklem Dostu Besinler Öne Çıkıyor
Eklem sağlığını korumak için iltihap azaltıcı ve antioksidan yönü güçlü besinlerin tercih edilmesi gerekiyor.
Omega-3 açısından zengin somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar iltihabı azaltarak eklem sertliğini hafifletmeye yardımcı oluyor. Zeytinyağı içerdiği antioksidanlar sayesinde kıkırdak yıkımını yavaşlatabiliyor.
Ispanak, roka ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler C ve K vitamini bakımından zengin yapısıyla kıkırdak yapımını destekliyor. Ceviz ve badem sağlıklı yağ içeriğiyle oksidatif stresi azaltırken; yaban mersini, nar ve çilek gibi renkli meyveler güçlü antioksidan etkileriyle eklem içi hasarın azalmasına katkı sağlıyor.
Kemik suyu ve jelatin içeren gıdalar ise kolajen desteği sunarak kıkırdak yapısını güçlendirebiliyor.
Bu Gıdalardan Uzak Durun
Uzmanlar, işlenmiş et ürünleri, paketli atıştırmalıklar ve trans yağ içeren kızartmaların vücutta inflamasyonu artırdığına dikkat çekiyor. Şekerli içecekler hem kilo artışına neden oluyor hem de kıkırdak hasarını hızlandırabiliyor.
Aşırı beyaz un ve rafine karbonhidrat tüketimi de kan şekerini hızla yükselterek iltihaplanmayı artırabiliyor.
D Vitamini İhmal Edilmemeli
D vitamini eksikliği kas zayıflığına ve eklem ağrılarına yol açabiliyor. Bu nedenle kan düzeyinin ölçülmesi ve gerekiyorsa hekim kontrolünde takviye alınması öneriliyor.
Sadece Beslenme Yetmez
Uzmanlara göre doğru beslenme tek başına yeterli değil. Düzenli egzersiz, kas güçlendirme ve kilo kontrolü birlikte uygulanmalı. Özellikle yüzme, tempolu yürüyüş ve düşük dirençli bisiklet gibi eklemlere yük bindirmeyen sporlar öneriliyor.
Sonuç: Yaşam Tarzı Belirleyici
Uzmanlar, diz ve kalça kireçlenmesinin kaçınılmaz bir kader olmadığını belirtiyor. Doğru beslenme, ideal kilo ve düzenli hareketle hastalığın ilerlemesinin yavaşlatılabileceği, ağrıların azaltılabileceği ifade ediliyor.
