Yulaf Lapası: Tok Tutucu ve Sağlıklı Kahvaltı

Yulaf lapası, tok tutucu ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Yüksek lif içeriği ve düşük glisem indeksi sayesinde enerji seviyelerinizi stabil tutar ve sizi uzun süre tok tutar. İşte yulaf lapası yapmanın temel tarifi:

Murat Akkaya
Murat Akkaya Tüm Haberleri

Malzemeler:

            1 su bardağı yulaf ezmesi

            2 su bardağı süt veya süt alternatifi (badem sütü, soya sütü, vb.)

            1/4 su bardağı bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)

            1/2 çay kaşığı tuz

            İsteğe bağlı garnitürler: taze veya kuru meyveler, ceviz, fındık, tarçın, vanilya özütü

Yapılışı:

1.           Bir tencereye sütü ekleyin ve ısıtın. Kaynama noktasına gelmeden önce altını kısın.

2.           Isınan süte yulaf ezmesini ekleyin ve karıştırın.

3.           Yulaf ezmesi iyice karıştığında, tuz ve isteğe bağlı olarak bal veya akçaağaç şurubunu ekleyin. Şeker ilave etmek istemiyorsanız, meyve ve diğer tatlandırıcıları kullanabilirsiniz.

4.           Karışımı kısık ateşte ara sıra karıştırarak yaklaşık 5-7 dakika boyunca pişirin. Yulaf ezmesi şişip koyulaşmalıdır.

5.           Piştikten sonra ocaktan alın ve kaseye dökün.

6.           Üzerine isteğe bağlı garnitürleri ekleyin. Taze veya kuru meyveler, ceviz, fındık, tarçın veya vanilya özütü gibi malzemeleri kullanabilirsiniz.

7.           Sıcak servis yapın ve hemen tüketin.

Bu temel yulaf lapası tarifi, kişisel tercihlerinize göre özelleştirilebilir. Daha fazla lif ve besin maddesi eklemek için taze veya kuru meyveler, kuruyemişler veya tohumlar kullanabilirsiniz. Tatlandırıcıları azaltarak veya tamamen çıkararak daha düşük kalor

 

18 Kas 2023 - 00:15 Malatya- Yaşam

Muhabir  Murat Akkaya


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Malatya Söz Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Malatya Söz hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Malatya Söz editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Malatya Söz değil haberi geçen ajanstır.