Tansiyonunuzu Düşürmenin 7 Anahtarı: Uzmanlardan Kolay Çözümler

Hipertansiyon, kalp hastalıkları, inme, böbrek hastalığı ve ani ölüm gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen yaygın bir durumdur. Neyse ki, tanısı kolay ve önlenebilir bir hastalıktır.

Haber Merkezi
Haber Merkezi Tüm Haberleri

Hipertansiyon, kalp hastalıkları, inme, böbrek yetmezliği ve ani ölüm gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen yaygın bir durumdur. Neyse ki, yaşam tarzı değişiklikleri yaparak tansiyonunuzu kontrol altına alabilir ve bu riskleri azaltabilirsiniz.

Memorial Antalya Hastanesi Nefroloji Bölümü'nden Uzm. Dr. Ümit Çakmak, 17 Mayıs Dünya Hipertansiyon Günü dolayısıyla, yüksek tansiyondan korunma yollarını şu şekilde özetliyor;

Hipertansiyondan korunmak için yapabileceğiniz 7 önemli yaşam tarzı değişikliği şunlardır:

1. İdeal Vücut Ağırlığınızı Koruyun: Fazla kiloluysanız, kilo vermeniz (en az %5-10) tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olabilir.

2. Tuz Tüketimini Azaltın: Günlük tuz alımınızı 2-2.4 gram (5-6 gram tuz) ile sınırlayın.

3. Sağlıklı Beslenin: Bol sebze, meyve, tam tahıllar, yağsız proteinler ve balık tüketin. İşlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan, trans yağlardan ve ilave şekerlerden kaçının.

4. Sigarayı Bırakın: Sigara içmek tansiyonu yükseltir ve kalp hastalıkları riskini artırır.

5. Alkol Tüketimini Sınırlayın: Fazla alkol tüketimi tansiyonu yükseltebilir. Erkekler için günlük 2 kadehten, kadınlar için ise 1 kadehten fazla alkol tüketilmemesi önerilir.

6. Düzenli Egzersiz Yapın: Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz veya 75 dakika yüksek tempolu egzersiz yapmayı hedefleyin.

7. Stresi Yönetin: Stres tansiyonu yükseltebilir. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stresi azaltma tekniklerini öğrenin.

Ek Öneriler

Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin.

Doktorunuzun reçete ettiği ilaçları düzenli olarak kullanın.

Kafein alımını sınırlayın.

Yeterince uyuyun.

Düzenli olarak sağlık kontrollerinizi yaptırın.

Bu yaşam tarzı değişikliklerini yapmak tansiyonunuzu düşürmeye ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuzla birlikte sizin için en iyi tedavi planını oluşturabilirsiniz.

Unutmayın: Hipertansiyon kontrol altına alınabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile önlenebilir.

16 May 2024 - 11:38 - Sağlık

Mahreç  Haber Merkezi


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Malatya Söz Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Malatya Söz hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Malatya Söz editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Malatya Söz değil haberi geçen ajanstır.