Pek çok kişi, düz ve sıkı bir karına sahip olmak için çabalarken, "mide vakumu" egzersizi son yıllarda popülerlik kazanıyor. Bu egzersiz, göbeğinizi içeri çekerek karın kaslarınızı çalıştırmayı ve yağ yakımını hızlandırmayı vadediyor. Peki, mide vakumu gerçekten işe yarıyor mu?
MİDE VAKUMU EGZERSİZİ NEDİR?
Mide vakumu, transversus abdominis kası olarak bilinen derin karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu kas, karın boşluğunu saran ve organları içeride tutan önemli bir kastır. Klasik karın egzersizlerinden farklı olarak, mide vakumu egzersizi nefes alıp verme tekniklerini kullanarak bu kası izometrik olarak çalıştırır.
MİDE VAKUMU NASIL YAPILIR?
Ayakta veya dizüstü çökerken dik durun.
Nefesinizi olabildiğince içinize çekin.
Nefesinizi verirken, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin ve göbeğinizi sanki omurganıza yapıştırmaya çalışıyormuş gibi hissedin.
Bu pozisyonu 5-10 saniye kadar tutun.
Nefesinizi vererek gevşeyin ve işlemi tekrarlayın.
MİDE VAKUMU EGZERSİZİ FAYDALARI NELERDİR?
Karın kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır.
Bel ağrısını hafifletebilir.
Duruşunuzu iyileştirebilir.
Sindirimi kolaylaştırabilir.
Göbek yağlarının yakılmasına yardımcı olabilir (ancak tek başına yeterli değildir).
Mide Vakumu Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Egzersizi yaparken sırtınızın düz olduğundan emin olun.
Boyun kaslarınızı kasmamaya dikkat edin.
Başlangıçta 5-10 saniyelik tutuşlarla başlayıp, zamanla süreyi uzatabilirsiniz.
Herhangi bir sağlık sorununuz varsa egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
MİDE VAKUMU EGZERSİZİ ZAYIFLATIR MI?
Mide vakumu egzersizi tek başına zayıflama garantisi vermez. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız ve sağlıklı beslenmeniz gerekir. Ancak, bu egzersiz karın kaslarınızı çalıştırarak ve sıkılaştırarak, bölgesel olarak incelmenize yardımcı olabilir.
Mide vakumu egzersizi, karın kaslarınızı güçlendirmek ve sıkılaştırmak için faydalı bir egzersizdir. Düzenli olarak yapıldığında, bel ağrısını hafifletmeye ve duruşunuzu iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Ancak, tek başına zayıflama garantisi vermez. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız ve sağlıklı beslenmeniz gerekir.