Sağlıklı yaşam için, zayıflamak- vücut geliştirme amacıyla, ya da hobi olarak günlük yaşantımızda bir şekilde spor yapmaya çalışıyoruz.
Bunun için birçok alternatifimizde var artık. Sporun günümüzde önemli bir yere sahip olmaya başlaması, toplumun bu konuda bilinçlenmesi oldukça sevindirici.
Ama spor yaparken mutlaka doğru beslenmeye dikkat etmemiz gerekiyor. Çünkü yanlış beslenerek yapılan spor tek başına bir anlam ifade etmediği gibi farkında olmadan kişiye zarar verebiliyor. Eğer spor yapıyorsanız beslenme tarzınızı gözden geçirmenizde, gerekirse uzman desteği almanızda yarar var,
SPORU YAKITSIZ YAPMAYIN!
Egzersizden en az 2 saat önce mutlaka bir öğün yapınız. Çünkü spordan önce depoları doldurarak spor sırasında zihinsel ve bedensel performansınızı yükseltmiş olacaksınız. Ancak besin seçiminiz spora uygun olmalı.
Kolay sindirilebilir, düşük glisemik indekse sahip, performansınızı artıracak besinleri tercih etmelisiniz. Basit şeker içeren hamur işleri, tatlı, rafine yiyecek- içecekler, beyaz ekmek, patates, pirinç pilavı, makarna gibi besinlerden spor öncesi uzak durulmalıdır.
Çünkü bu gıdalar yüksek glisemik indekse sahip olduklarından insülin seviyesini artırır. Dolayısıyla yağ yakımını da zorlaştıracaktır. Bu nedenle düşük yağlı kompleks karbonhidratlı gıdalar spor öncesi alınmamalıdır.
SPOR ÖNCESİ NE TÜKETİLMELİ?
Yarım yağlı veya yağsızsüt, yoğurt, meyve, dikkatli ölçüde ceviz-badem, az yağlı peynir, tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta veya birkaç tane yumurta beyazı, çiğ sebzeler tüketilmelidir.
BAYRAM YAKLAŞIYOR
Ramazan Ayının son günleri, önümüz malum yaz. Eminim çoğunuz formda olmak ve şişkinlik hazımsızlık, bitkinlik gibi şikayetlerinizden kurtulmak istiyorsunuz. Yapmanız gerekenlerin içinde en kolay ve pratik olanı içme suyumuzu zenginleştirmek olabulur. Böylece anti-inflamatuar özelliğe sahip, antioksidan kaynağı- kısaca yaşlanma karşıtı olan bileşenleri vücudumuza kolay bir şekilde almamız mümkün. Hem tadı güzel, hem de sağlıklı olan vitamin- minerallerden zengin suyunuzu tüketerek aslında genel bir vücut temizliği yapmış oluyorsunuz. Sizlere bu konuda tavsiyem her zaman belirttiğim ve sağlığımız için çok yararı olduğunu düşündüğüm limon içeren su karışımları olabilir. Limon mucizevi besinlerden biri kesinlikle, serbest radikalleri notralize ediyor. Bedeni adeta arındırıyor.