İleri yaş döneminde düzenli egzersizin sağlıklı yaşlanmanın temel unsurlarından biri olduğunu ifade eden Ağaşcıoğlu, egzersiz ile sporun birbirinden farklı kavramlar olduğuna dikkat çekti. Egzersizin temel amacının sağlığın korunması ve günlük yaşamın daha aktif hale getirilmesi olduğunu söyleyen Ağaşcıoğlu, yürüyüş, merdiven çıkma, esneme ve ev içerisinde gerçekleştirilen basit fiziksel aktivitelerin de egzersiz kapsamında değerlendirilebileceğini söyledi.
Ağaşcıoğlu, sporun ise daha çok performans ve rekabet unsurunu barındırdığını belirterek, ileri yaşlarda ağır ve zorlayıcı sporlar yerine kişinin fiziksel durumuna uygun, düzenli ve kontrollü egzersizlerin tercih edilmesinin daha doğru olduğunu ifade etti.
Hareketsizlik yaşlanmanın etkilerini artırıyor
Yaş ilerledikçe bazı kişilerin fiziksel aktiviteden uzaklaşabildiğini belirten Ağaşcıoğlu, bunun sağlık açısından doğru bir yaklaşım olmadığını söyledi. Hareketsiz yaşamın yaşlanmayla birlikte ortaya çıkan bazı sorunları daha belirgin hale getirebildiğini ifade eden Ağaşcıoğlu, kas gücündeki azalma, eklem hareketlerinin kısıtlanması ve denge problemlerinin yalnızca yaşlanmaya bağlı olmadığını, fiziksel aktivite eksikliğinin de bu süreçte önemli bir etkisinin bulunduğunu dile getirdi.
Düzenli hareketin vücudun günlük işlevlerini daha uzun süre korumasına yardımcı olduğunu belirten Ağaşcıoğlu, fiziksel aktivitenin ileri yaş bireylerinin günlük yaşamlarını daha bağımsız şekilde sürdürebilmeleri açısından da önem taşıdığını söyledi.
Egzersiz zihinsel sağlığa da katkı sağlıyor
Egzersizin yalnızca kas ve eklem sağlığı açısından değerlendirilmemesi gerektiğini vurgulayan Ağaşcıoğlu, düzenli fiziksel aktivitenin kalp ve damar sağlığını desteklediğini, tansiyon ve kan şekeri dengesine katkı sunduğunu ve kilo kontrolünü kolaylaştırdığını belirtti.
Beyne giden kan akışının desteklenmesinin zihinsel fonksiyonların korunması açısından da önemli olduğunu ifade eden Ağaşcıoğlu, düzenli hareket eden ileri yaştaki bireylerin kendilerini daha enerjik ve daha iyi hissedebildiğini söyledi. Fiziksel aktivitenin kişinin günlük yaşam içerisindeki bağımsızlığını desteklediğini belirten Ağaşcıoğlu, hareketin sağlıklı yaşlanma sürecinin önemli parçalarından biri olduğunu dile getirdi.
Yürüyüş en kolay uygulanabilecek egzersizlerden biri
İleri yaşlarda egzersiz denildiğinde akla ağır sporların gelmemesi gerektiğini belirten Ağaşcıoğlu, temel hedefin vücudu düzenli olarak hareket halinde tutmak olduğunu söyledi.
Yürüyüşün ileri yaş bireyleri için uygulanması kolay aktivitelerden biri olduğunu ifade eden Ağaşcıoğlu, hafif tempolu hareketler, esnetme çalışmaları ve basit kas güçlendirme egzersizlerinin de günlük yaşamın bir parçası haline getirilebileceğini belirtti.
Haftada 4-5 gün gerçekleştirilecek 20-30 dakikalık yürüyüşün önemli katkılar sağlayabileceğini belirten Ağaşcıoğlu, yürüyüş sırasında kişinin konuşmasına imkan veren bir temponun tercih edilmesini önerdi. Yürüyüşün mümkün olduğunca düz ve güvenli zeminlerde yapılmasının da önemli olduğunu ifade etti.
Kas ve denge çalışmaları ihmal edilmemeli
Yaşla birlikte ortaya çıkabilen kas kaybının önüne geçebilmek için kas güçlendirme çalışmalarının da önemli olduğunu belirten Ağaşcıoğlu, bu egzersizlerin mutlaka ağır ekipmanlarla yapılmasının gerekmediğini söyledi.
Hafif ağırlıklar ve egzersiz lastiklerinin yanı sıra sandalyeden kalkıp oturma gibi günlük yaşam içerisinde uygulanabilecek basit hareketlerin de kasların ve kemiklerin desteklenmesine katkı sağlayabileceğini belirten Ağaşcıoğlu, denge çalışmalarının da ileri yaşta ayrı bir öneme sahip olduğunu ifade etti.
Denge egzersizlerinin düşme riskinin azaltılmasına ve bireylerin daha güvenli hareket edebilmesine yardımcı olduğunu belirten Ağaşcıoğlu, esnetme ve eklem hareket açıklığı çalışmalarının ise eklem sertliğinin azaltılmasına ve hareket kabiliyetinin korunmasına katkı sağladığını dile getirdi.
Egzersizde güvenlik uyarısı
Uzun süredir hareketsiz olan kişilerin egzersize başlamadan önce mevcut sağlık durumlarını dikkate almaları gerektiğini belirten Ağaşcıoğlu, özellikle ileri yaşlarda egzersizin kişinin fiziksel kapasitesine uygun şekilde planlanmasının önem taşıdığını söyledi.
Egzersiz sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi, şiddetli nefes darlığı veya ani eklem ağrısı gibi belirtilerin ortaya çıkması halinde aktivitenin bırakılması gerektiğini ifade eden Ağaşcıoğlu, gerektiğinde sağlık profesyonellerinden destek alınmasının önemine dikkat çekti.
Sağlıklı yaşlanmanın yalnızca yaşlanma sürecini yavaşlatmakla ilgili olmadığını belirten Ağaşcıoğlu, kişinin günlük yaşamını daha güçlü, dengeli ve bağımsız şekilde sürdürebilmesinde düzenli hareketin önemli bir yere sahip olduğunu söyledi. Ağaşcıoğlu, yaş almanın hareket etmeyi bırakmak için bir neden olmadığını, aksine düzenli egzersizin sağlıklı ve aktif bir yaşamın temel unsurlarından biri olduğunu vurguladı.
