Yaz mevsiminin etkisini artırmasıyla birlikte parklar, yürüyüş yolları ve spor alanları hareketlenirken, uzmanlar sıcak havalarda egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken kurallara karşı vatandaşları uyarıyor. Özellikle günün en sıcak saatlerinde yapılan yoğun fiziksel aktivitelerin, vücut sağlığını olumsuz etkileyebileceği belirtiliyor.
Uzmanlara göre yaz aylarında spor yapmak isteyenlerin 11.00 ile 16.00 saatleri arasında egzersizden kaçınması gerekiyor. Bu saatlerde güneş ışınlarının dik açıyla gelmesi nedeniyle sıcak çarpması ve güneş yanığı riski önemli ölçüde artıyor. Egzersiz için sabah erken saatler veya gün batımına yakın zaman dilimleri daha güvenli kabul ediliyor.
Spor öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmesi büyük önem taşıyor. Terlemeyle birlikte kaybedilen sıvı ve minerallerin yerine konulmaması; baş dönmesi, halsizlik, kas krampları ve performans kaybına neden olabiliyor.
Açık renkli, hafif ve nefes alabilen kıyafetlerin tercih edilmesi, güneşten korunmak için şapka ve güneş kremi kullanılması da uzmanların önerileri arasında yer alıyor. Ayrıca uzun süre aç karnına spor yapılmaması ve egzersizin kişinin yaşına, sağlık durumuna ve kondisyon seviyesine uygun planlanması gerektiği vurgulanıyor.
Uzmanlar, egzersiz sırasında mide bulantısı, aşırı halsizlik, baş dönmesi veya nefes darlığı hissedilmesi halinde aktivitenin derhal bırakılması ve serin bir ortama geçilmesi gerektiğini belirterek, özellikle kronik rahatsızlığı bulunan vatandaşların yaz aylarında spor programlarını doktor önerisi doğrultusunda düzenlemelerini tavsiye ediyor.
