Yaz aylarında açık havada spor yapanların sayısı artarken, yanlış egzersiz alışkanlıkları sakatlık riskini de beraberinde getiriyor. Uzmanlar, özellikle sıcak havalarda yapılan bilinçsiz sporların kas, tendon ve eklemler üzerinde ciddi yük oluşturabileceğine dikkat çekiyor.
Medicana Zincirlikuyu Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Serda Duman, spor sırasında yapılan hatalı uygulamaların yaralanmalara neden olabileceğini söyleyerek, basit önlemlerle önlenebilecek sakatlıkların ihmal edildiğinde uzun tedavi süreçlerine dönüşebileceğini anlattı.
Sıcak havada spor yaparken bu hatalara dikkat
Prof. Dr. Duman, yaz aylarında en sık yapılan hataların günün en sıcak saatlerinde egzersiz yapmak, yeterli su tüketmemek, spor öncesi ısınma ve sonrasında esneme hareketlerini ihmal etmek olduğunu belirtti.
Uygun olmayan ayakkabı ve ekipman kullanımının da sakatlık riskini artırdığını belirten Duman, ağrıya rağmen spora devam edilmesinin küçük zorlanmaları daha ciddi kas ve tendon sorunlarına dönüştürebileceği uyarısında bulundu.
En sık görülen spor yaralanmaları
Yaz döneminde yürüyüş, koşu, bisiklet, tenis, futbol ve yüzme gibi aktivitelerin daha fazla tercih edildiğini aktaran uzmanlar, bu sporların bilinçsiz yapılması halinde farklı yaralanmalara neden olabileceğini belirtiyor.
Yaz aylarında en sık görülen sorunlar arasında:
- Kas zorlanmaları
- Ayak bileği burkulmaları
- Diz bağ yaralanmaları
- Menisküs problemleri
- Omuz kas ve tendon yaralanmaları
- Aşil tendonu sorunları
yer alıyor.
Ağrı vücudun verdiği önemli bir uyarı
Spor sırasında hissedilen ağrının dikkate alınması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Duman, "Nasıl olsa geçer" düşüncesiyle egzersize devam edilmesinin daha büyük problemlere yol açabileceğini söyledi.
Spor sonrasında ağrının 48 saatten uzun sürmesi, eklemde şişlik, hareket kısıtlılığı, üzerine basamama, diz veya omuzda boşalma hissi gibi belirtilerin görülmesi halinde uzman desteği alınması gerektiği belirtildi.
Uzmanlar, yaz aylarında spor yaparken sabah erken saatlerin veya akşam serin zamanların tercih edilmesini, egzersiz öncesinde 10-15 dakika ısınma yapılmasını ve yeterli sıvı tüketilmesini öneriyor.
