Günlük yaşamın vazgeçilmezi haline gelen nar, sağlık açısından sunduğu eşsiz faydalarla dikkat çekiyor. Antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri sayesinde nar, kalp sağlığını korumaktan egzersiz dayanıklılığını artırmaya kadar pek çok alanda mucizevi etkiler sunuyor.
BESİN DEĞERLERİYLE DOLU BİR ŞİFA KAYNAĞI
Nar, düşük kalori ve yağ oranıyla diyet dostu bir meyve olurken, zengin lif, vitamin ve mineral içeriğiyle de öne çıkıyor. Ortalama bir narın besin değerleri şu şekilde:
Kalori: 234
Protein: 4.7 gram
Yağ: 3.3 gram
Karbonhidrat: 52 gram
Lif: 11.3 gram
C Vitamini: Günlük değerin %32'si
Potasyum: %13
Nar suyu ise tohumlara kıyasla daha az lif ve C vitamini içerse de antioksidan bakımından oldukça zengin.
NARIN SAĞLIĞA FAYDALARI
1. Antioksidan Deposu
Nar, punicalagin ve antosiyanin gibi güçlü antioksidanlar içerir. Bu bileşikler, serbest radikallerin hücrelere verdiği zararı önleyerek vücudu korur.
2. Kronik İltihaplarla Savaşır
İçeriğindeki punicalagin sayesinde nar, kronik iltihaplanmayı azaltabilir. Bu özellik, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi ciddi rahatsızlıkların önlenmesine destek olabilir.
3. Kanser Riskini Azaltabilir
Yapılan araştırmalara göre nar, özellikle karaciğer, prostat ve meme kanserine karşı koruyucu etki gösterebilir. Ancak bu konuda daha fazla bilimsel çalışma yapılması gerektiği vurgulanıyor.
4. Kalp Sağlığını Destekler
Narın, kan basıncını düşürdüğü ve plak oluşumunu önlediği bilinmektedir. Ayrıca, düzenli tüketiminin göğüs ağrısını hafifletebileceği de araştırmalarla kanıtlanmıştır.
5. İdrar Yollarını Korur
Nar, böbrek taşı oluşumuna karşı koruyucu bileşikler içerir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, nar ekstresinin böbrek taşı oluşum mekanizmalarını engellediği ortaya konulmuştur.
6. Egzersiz Performansını Artırır
Nar ekstresi, sporcuların dayanıklılığını artırabilir. Yapılan bir çalışmada, narın tükenme süresini uzatarak performansı iyileştirdiği gözlemlenmiştir.
7. Beyin Sağlığına Destek Olur
Nar, Alzheimer ve Parkinson hastalıklarına karşı koruyucu etkiler gösterebilir. Bağırsaklarda oluşan urolitin A adlı bileşik sayesinde beyin sağlığını desteklediği düşünülmektedir.
8. Sindirim Sistemini Güçlendirir
Narın içerdiği lifler, bağırsak sağlığı için faydalıdır. Prebiyotik etkileri sayesinde sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu oluşturulmasına katkıda bulunur.
9. Hamilelikte Güvenli ve Faydalı
Hamile kadınlar için nar tüketimi oldukça faydalıdır. Nar, demir, C vitamini ve folik asit içeriğiyle bebeğin gelişimini desteklerken, annenin sağlığını da korur.
