Uzmanlar, yatakta reels izlemenin uyku kalitemizi ciddi şekilde olumsuz etkilediğini ve uykuya dalma süremizi uzattığını belirtiyor. Bunun sebebi ise ekranlardan yayılan mavi ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını engellemesidir. Melatonin hormonu ise uyku düzenimiz için oldukça önemli bir hormondur.
Erken yatıp güzel bir uyku çekeceğinize dair kendinize verdiğiniz sözü muhtemelen siz de sık sık veriyorsunuzdur. Fakat her akşam aynı hikaye... Yatakta sağa sola dönerken Instagram'daki tüm komik reelsları hatmetmek... Sonrasında pazartesi sendromları, tükenmişlik ve çeşitli sağlık problemleri... Peki bu uyku işini nasıl halledeceğiz? Merak ettiğiniz bu sorunun cevabı için uzmanlara sorduk.
Uzmanlar Ne Diyor?
Uzmanlar, uykuya dalma sorununun en önemli sebeplerinden biri olarak yatakta elektronik cihaz kullanımı olduğunu söylüyor. Telefonlardan ve tabletlerden yayılan mavi ışık, beynin melatonin salgılanmasını engelliyor. Melatonin ise uyku hormonu olarak biliniyor. Bu hormon salgılanmadığında uykuya dalmak zorlaşıyor ve uyku kalitesi düşüyor.
Peki Ne Yapmalı?
Uyumadan en az 2 saat önce tüm elektronik cihazları kapatın.
Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
Yatmadan önce ılık bir duş alın veya kitap okuyun.
Yatmadan önce kafein ve alkolden uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın.
Yatağı sadece uyku için kullanın.
Bir Uzmandan Tavsiye
Uyku bozukluğu yaşıyorsanız bir doktora veya uyku uzmanına görünmeniz faydalı olacaktır. Doktor, uyku bozukluğunuzun sebebini teşhis edip size uygun bir tedavi yöntemi önerecektir.
Kaliteli bir uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Yukarıdaki tavsiyelere uyarak siz de daha iyi bir uyku çekebilirsiniz.
Yatak odanızda lavanta yağı kullanmak da uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Lavanta yağı sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
