Malatya’da yaz tatilinin son günleri yaşanırken öğrencilerin okula dönüş hazırlıkları da hız kazandı. Çanta ve kırtasiye alışverişinin yanı sıra çocukların günlük yaşam ve uyku düzeninin de yeniden okul temposuna göre ayarlanması gerekiyor. Uzmanlar, tatil boyunca gece geç saatlerde uyuyup sabah geç kalkan çocukların okulların başlamasıyla birlikte ciddi uyum sorunu yaşayabileceğine dikkat çekiyor.
Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Başhekimi ve Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Abdullah Sert, yaz döneminde değişen uyku saatlerinin okul başlamadan önce kademeli olarak düzenlenmesi gerektiğini belirtti.
Çocuklarda Yorgunluk Ve Dikkat Sorunu Oluşabilir
Yetersiz ve düzensiz uykunun çocuklarda sabah erken kalkmakta zorlanma, gün içerisinde yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve öğrenme performansında düşüşe neden olabileceği belirtildi. Özellikle yaz tatilinde çocukların yatış ve kalkış saatlerinin değişebildiğine dikkat çekilirken, gece geç saatlere kadar telefon, tablet, bilgisayar veya televizyon kullanılması da uyku saatlerinin daha ileriye kaymasına neden olabiliyor.
Uzmanlar, okulun başlayacağı günün bir önceki gecesinde çocuğu normalden çok daha erken yatırmaya çalışmanın beklenen sonucu vermeyebileceğini ifade ediyor.
Dr. Sert, çocukların biyolojik saatlerinin yeni düzene uyum sağlaması için zamana ihtiyaç duyduğunu belirterek, yatış ve kalkış saatlerinin birkaç gün öncesinden başlayarak aşamalı biçimde erkene çekilmesini önerdi. Tatil boyunca gece geç saatlerde uyuyan bir çocuğun okuldan hemen önce erkenden yatırılmasının uykuya dalma konusunda sorun oluşturabileceği belirtilirken, her gün uyku saatinin biraz daha erkene alınmasının daha sağlıklı bir geçiş sağlayabileceği kaydedildi.
Malatya’daki Veliler Ekran Süresine Dikkat Etmeli
Okula dönüş sürecinde yalnızca yatış saatinin değil, akşam rutinlerinin de yeniden düzenlenmesi önem taşıyor. Telefon, tablet ve televizyon gibi ekranların özellikle yatmadan hemen önce kullanılması çocukların zihinsel olarak uyanık kalmasına ve uykuya geçişin zorlaşmasına yol açabiliyor.
Bu nedenle akşam saatlerinde ev ortamının daha sakin hale getirilmesi, ışığın azaltılması ve yatmadan önce ekran kullanımının sonlandırılması öneriliyor. Çocukların mümkün olduğunca her gün benzer saatlerde yatağa yatırılması ve sabahları okul günlerinde kalkacakları saate yakın bir saatte uyandırılması da yeni düzene alışmalarını kolaylaştırabilir.
Uzmanlar, okul başladıktan sonra hafta sonlarında uyku saatlerinin büyük ölçüde değiştirilmemesi gerektiğini de vurguluyor. Hafta içi erken kalkan çocukların hafta sonlarında çok geç saatlere kadar uyuması, pazartesi günü yeniden erken kalkmayı zorlaştırabiliyor.
Bunun yanında düzenli kahvaltı, gün içerisinde fiziksel aktivite ve uzun gündüz uykularından kaçınmak da gece uykusunun daha düzenli hale gelmesine katkı sağlayabiliyor. Çocuğun sabahları sürekli zor uyanması, gün içerisinde sık sık esnemesi, ders sırasında dikkatini toplamakta güçlük çekmesi veya normalden daha huzursuz davranması halinde uyku düzeninin gözden geçirilmesi gerektiği belirtiliyor.
Uzmanlara göre okula dönüş hazırlığı yalnızca kırtasiye ve okul alışverişinden ibaret değil. Çocukların uyku, beslenme ve günlük yaşam düzeninin de yeni eğitim dönemine hazırlanması gerekiyor. Düzenli ve yeterli uyku, öğrencilerin okula daha dinç, dikkatli ve öğrenmeye hazır başlamasına yardımcı olabilir.
Malatya’daki haberleri, kent gündemini ve öğrenci gündemindeki gelişmeleri takip etmek için Malatya Söz’ü takip etmeye devam edin.
