Bir mağazada garip bir ricada bulunmak ya da tanımadığınız birine ilginç bir teklif sunmak... Çoğumuz bu gibi durumlarda geri adım atarız. Çünkü reddedilmek korkutur, utandırır ve içimize kapanmamıza neden olur. Ancak "reddedilme terapisi" tam da bu duyguyla yüzleşmeyi sağlıyor. Psikolojik sınırları zorlayan ve sosyal cesareti artıran bu sıra dışı yöntem, dünyada olduğu gibi Türkiye’de de ilgi çekmeye başladı. Peki nedir bu reddedilme terapisi? Nasıl uygulanır? Ve gerçekten işe yarıyor mu?
PEKİ, REDDEDİLME TERAPİSİ NEDİR?
Reddedilme terapisi, kişinin reddedilme korkusuyla başa çıkmasını sağlamak ve psikolojik dayanıklılığını artırmak amacıyla geliştirilen bir kişisel gelişim yöntemidir. Temelinde "bilinçli olarak reddedilmeyi istemek" yatar. İlk kez Çinli girişimci Jia Jiang tarafından popüler hale getirilen bu yöntem, kişinin korkularıyla yüzleşmesini ve reddedilmeye karşı bağışıklık kazanmasını hedefler.
NASIL UYGULANIYOR?
Yöntem oldukça basit ama cesaret isteyen bir süreçten oluşur. Reddedilme terapisi uygulayan kişi, günlük yaşamda alışılmadık ve çoğu zaman olumsuz yanıt alacağı taleplerde bulunur. Örneğin:
Bir fast food zincirinde hamburger yerine pizza istemek
Komşudan bahçede çadır kurmak için izin istemek
Tanımadığı birinden borç para istemek
Bir kafede garsona "bana özel bir şarkı söyler misiniz?" demek
Amaç bu taleplerin karşılık bulup bulmamasından çok, kişinin reddedilmeye karşı zihinsel direncini artırmak ve bu duyguyla barışmasını sağlamaktır.
REDDEDİLME KORKUSU NEDEN BU KADAR GÜÇLÜ?
Psikologlara göre reddedilme korkusu, insan beyninin sosyal bağlanma ve aidiyet ihtiyacından kaynaklanıyor. Beyin, reddedilmeyi fiziksel acı gibi algılıyor. Bu nedenle insanlar çoğu zaman reddedilme riskine karşı kendilerini geri çekiyor, fırsatları değerlendirmekten kaçınıyor.
TERAPİNİN FAYDALARI NELER?
Özgüveni artırır: Reddedilmenin kişisel bir başarısızlık olmadığını fark eden birey, daha cesur adımlar atar.
İletişim becerilerini geliştirir: İnsanlarla daha açık ve özgür bir şekilde iletişim kurmayı sağlar.
Kendini sınama fırsatı verir: Toplumun dayattığı sınırların dışına çıkmak, kişinin kendi potansiyelini keşfetmesine yardımcı olur.
Yaratıcılığı teşvik eder: Alışılagelmişin dışındaki istekler, düşünce sınırlarını zorlar.
Henüz yaygın bir terapi biçimi olmasa da, özellikle gençler arasında sosyal medya aracılığıyla bu tür denemelere rastlamak mümkün. Ayrıca bazı kişisel gelişim koçları, danışanlarına benzer “konfor alanı dışına çıkma” görevleri vererek bu tekniği dolaylı biçimde kullanıyor.
