Günlük yaşamın önemli bir bölümünün ekran başında geçirilmesi, beraberinde fiziksel hareketliliğin azalmasını da getiriyor. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, yanlış duruş ve telefon kullanırken başın öne eğilmesi özellikle boyun ve omurga bölgesinde çeşitli sorunlara neden olabiliyor.
İzmir Özel Sağlık Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Bülent Bozyiğit, kas ve iskelet sisteminin sağlıklı kalabilmesi için hareketin önemli olduğunu belirterek, sporun kişinin yaşına ve fiziksel durumuna uygun şekilde yapılması gerektiğine dikkat çekti.
Bozyiğit, egzersize başlamadan önce vücudun hazırlanmasının önemli olduğunu belirterek spor öncesinde ısınma hareketlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.
“Herkese Ağır Sporları Önermeyiz”
Spor yaparken kişinin kendi fiziksel kapasitesini dikkate alması gerektiğini ifade eden Bozyiğit, özellikle profesyonel olmayan kişilerin ağır ağırlık çalışmalarında dikkatli olması gerektiğini belirtti.
Bozyiğit,
“Spor öncesinde ısınma hareketleri yapmak önemli. Ben ağırlık idmanlarını, eğer profesyonel bir sporcu değilseniz, doğru bulmuyorum. Hekim olarak herkese ağır sporları önermeyiz”
dedi.
Ağır egzersizlerin iskelet sistemine baskı oluşturabileceğini belirten Bozyiğit, diskler, kemikler ve eklemlerin aşırı yük altında kalabileceğine dikkat çekti. Bu nedenle spor sırasında uygun ayakkabı ve uygun alan seçiminin de önem taşıdığını ifade etti.
Yürüyüşe Yavaş Başlamak Önemli
Hareketli yaşamın en kolay yollarından birinin yürüyüş olduğunu belirten Bozyiğit, hastalarına düzenli yürüyüş önerdiğini söyledi. Ancak yürüyüşe bir anda yüksek tempoyla başlanmaması gerektiğini ifade eden Bozyiğit, temponun kademeli şekilde artırılmasını tavsiye etti.
Yüzmenin de omurga sağlığı açısından faydalı olabileceğini belirten Bozyiğit, imkan bulunan durumlarda açık havada yürüyüş yapılmasının tercih edilebileceğini dile getirdi.
Hareketsiz yaşamın yalnızca omurga ve eklemleri değil, vücut ağırlığını da etkileyebileceğini ifade eden Bozyiğit, hareket azaldıkça kilo artışının ortaya çıkabileceğini ve bunun da eklemlere binen yükü artırabileceğini söyledi.
Uzun süreli hareketsizliğin kemik sağlığı üzerinde de olumsuz sonuçlara yol açabileceğini belirten Bozyiğit, kemiklerin zaman içerisinde güç kaybedebileceğini ve bazı durumlarda basit travmaların dahi kırıklara neden olabilecek sağlık sorunlarını beraberinde getirebileceğini aktardı.
Telefon Kullanırken Boyun Öne Eğiliyor
Günümüzde telefon, tablet ve bilgisayar kullanımının çocuklardan yetişkinlere kadar geniş bir kesimde arttığına dikkat çeken Bozyiğit, özellikle telefon kullanırken başın uzun süre öne eğilmesinin boyun bölgesine yük bindirdiğini söyledi.
Teknolojinin günlük hayatın vazgeçilmez bir parçası haline gelmesiyle insanların ekran karşısında daha fazla zaman geçirdiğini belirten Bozyiğit, geçmiş yıllarda insanların daha fazla hareket ettiği ve açık havada vakit geçirdiği bir yaşam tarzının yaygın olduğunu ifade etti.
Sosyal medya kullanımının artmasıyla telefon ve diğer ekranların günlük yaşamda daha fazla yer tuttuğunu belirten Bozyiğit, insanların yürürken, sokakta hatta araç kullanırken dahi telefonla ilgilenebildiğine dikkat çekti.
“Boyuna 20-30 Kiloya Yakın Yük Bindiriyor”
Telefon ekranına baş öne eğilerek uzun süre bakılmasının boyun bölgesinde ciddi bir yük oluşturabileceğini belirten Bozyiğit, şu ifadeleri kullandı:
“Cep telefonuna başı öne eğerek bakmak boyuna 20-30 kiloya yakın bir yük bindiriyor. Omurga bir noktadan sonra ister istemez iflas ediyor. Boyunda kireçlenme, boyun fıtığı veya farklı sağlık sorunları ortaya çıkmaya başlıyor.”
Bozyiğit, bu nedenle günlük yaşamda düzenli hareket edilmesinin ve sporun alışkanlık haline getirilmesinin önemine vurgu yaptı.
Ekran Süresi Kadar Duruş Da Önemli
Uzman değerlendirmesine göre yalnızca telefon ve bilgisayar başında geçirilen sürenin azaltılması değil, ekranların kullanıldığı sıradaki vücut pozisyonu da önem taşıyor. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak yerine hareket etmek, uygun oturma düzeni oluşturmak ve düzenli egzersiz yapmak omurga sağlığının korunmasına katkı sağlayabilir.
Özellikle çocukların ve gençlerin ekran karşısında geçirdiği sürenin artmasıyla birlikte fiziksel aktivitenin günlük yaşamda korunması daha da önem kazanıyor. Gün içerisinde kısa yürüyüşler yapmak, uzun süreli oturma aralıklarını hareket ederek bölmek ve kişinin fiziksel durumuna uygun egzersizleri tercih etmek, hareketli yaşamın sürdürülmesine yardımcı olabilir.
Uzmanlar, spor yapılırken kişinin yaşını, mevcut fiziksel durumunu ve sağlık koşullarını dikkate almasının önemli olduğunu vurgularken, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce gerekli durumlarda sağlık profesyonellerinden görüş alınmasını öneriyor.
