Havaların ısınmasıyla birlikte doğa ile yeniden kucaklaşma vakti geldi. Özellikle bahar ve yaz aylarında en çok tercih edilen açık hava aktivitelerinden biri olan yürüyüş, sadece ruhu dinlendirmekle kalmıyor; aynı zamanda vücut sağlığına da pek çok fayda sağlıyor. Peki yürüyüş yaparken ne kadar kalori yakılır? Hangi faktörler bu kaloriyi etkiler? İşte yürüyüşün sağlık üzerindeki etkileri ve kalori yakımına dair merak edilenler...
Uzmanlara göre düzenli yürüyüş, kalp sağlığını korur, kilo kontrolüne yardımcı olur, stresi azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Günlük hayatın koşuşturmacası içinde kısa süreli bile olsa yürüyüşe zaman ayırmak, hem fiziksel hem de zihinsel iyilik hali için büyük önem taşıyor.
Yürürken Ne Kadar Kalori Yakarsınız?
Yürüyüş sırasında yakılan kalori miktarı; kişinin kilosuna, yürüyüş hızına, yürüyüş süresine ve yürüdüğü zemine bağlı olarak değişiklik gösterir. İşte ortalama değerlere göre bir saatlik yürüyüşte yakılan kalori miktarı:
60 kg ağırlığındaki biri için: saatte ortalama 210-250 kalori
70 kg ağırlığındaki biri için: saatte ortalama 260-300 kalori
80 kg ağırlığındaki biri için: saatte ortalama 310-360 kalori
90 kg ve üzeri bireylerde ise: saatte 370 kaloriden fazla
Ancak bu değerler düz zeminde, orta tempoda yapılan yürüyüşler için geçerlidir. Yokuşlu arazilerde, hızlı tempolu ya da intervall (aralıklı hızlı-yavaş) yürüyüşlerde bu rakamlar çok daha fazla olabilir.
Kalori Yakımını Etkileyen Faktörler Neler?
Daha fazla kiloya sahip bireyler, yürüyüş sırasında daha fazla enerji harcar.
Tempolu yürüyüş, yavaş yürüyüşe göre daha fazla kalori yakar.
Engebeli araziler, kumlu yollar veya yokuşlar; düz zemine göre daha çok kalori yaktırır.
Süre uzadıkça kalori yakımı da artar. Günde 30 dakikalık düzenli yürüyüş bile ciddi fark yaratır.
Metabolizma hızı yaşa ve cinsiyete göre farklılık gösterdiği için yakılan kalori miktarı da değişir.
Yürüyüşü Daha Verimli Hale Getirmenin Yolları
Kolları aktif kullanmak, yürüyüşte kalori yakımını artırır.
Tempoyu zaman zaman artırmak, metabolizmayı hızlandırır.
Dik duruşla yürümek ve nefes alışverişine dikkat etmek, oksijen kullanımını artırır.
Yürüyüş rotasını değiştirmek, motivasyonu canlı tutar ve vücut farklı zeminlere uyum sağlar.
Günde Kaç Adım Atmalı?
Uzmanlar, sağlıklı bir yaşam için günlük en az 7.000 ila 10.000 adım atılmasını öneriyor. Özellikle masa başı çalışanlar için öğle aralarında yapılacak kısa yürüyüşler bile uzun vadede büyük faydalar sağlayabiliyor.
