“Zihinsel sağlığımız; düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı doğrudan etkiler” diyen Unutmaz, stresin yalnızca ruh halimizi değil, fiziksel sağlığımızı, iş verimimizi ve sosyal ilişkilerimizi de olumsuz etkileyebileceğini vurguladı.
Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, stresle başa çıkmanın önemine dikkat çekti.
Stresin, bireyin kendini tehdit altında hissettiği durumlara karşı verdiği doğal bir tepki olduğunu belirten Unutmaz, bu durumun sadece çevresel değil, içsel faktörlerden de kaynaklanabileceğini söyledi. İş yükü, sınavlar, maddi sıkıntılar, evlilik, boşanma gibi dışsal nedenler kadar; mükemmeliyetçilik, yüksek beklentiler ve gelecek kaygısı da önemli stres kaynakları arasında.
Stresin Belirtileri Göz Ardı Edilmemeli
Unutmaz, stresin yaygın belirtilerini şöyle sıraladı:
Kaygı, huzursuzluk ve sinirlilik
Öfke patlamaları ve motivasyon eksikliği
Konsantrasyon güçlüğü
Sürekli endişe, karamsarlık ve umutsuzluk
Sosyal ilişkilerden uzaklaşma isteği
Bu belirtilerin kişiden kişiye değişebileceğini belirten Unutmaz, uzun süreli fiziksel hastalıklar ve kötü yaşam alışkanlıklarının da ruh sağlığını olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
PSİKOLOJİK YÜKÜ AZALTMANIN 10 ETKİLİ YOLU
Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, stresle başa çıkmak için uygulanabilecek 10 etkili öneriyi ise şöyle sıraladı:
Nefes ve Gevşeme Egzersizleri: Derin nefes almak vücudu sakinleştirir.
Düzenli Egzersiz: Yürüyüş, yoga ve pilates gibi hafif sporlar stres hormonlarını azaltır.
Uyku Düzeni: Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.
Sağlıklı Beslenme: Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için dengeli beslenin.
Zaman Yönetimi: Önceliklerinizi belirleyin, işleri parçalara ayırarak yönetin.
Keyifli Aktiviteler: Hobilere zaman ayırın, doğayla temas kurun.
Sosyal Destek: Güvendiğiniz insanlarla konuşmaktan çekinmeyin.
Olumlu Düşünme: Kendinize karşı nazik olun, olumsuz düşünceleri yapılandırın.
Mindfulness: Meditasyon ve bilinçli farkındalık pratiği yaparak anda kalın.
Profesyonel Destek: Ruhsal sıkıntılar için psikolog desteği alın.
Unutmaz, “Zihinsel sağlık sadece bireysel bir mesele değil, aynı zamanda toplumsal bir öncelik olmalı” diyerek; stresle mücadelede farkındalık yaratmanın ve destek mekanizmalarının önemini vurguladı.
