Sabah kahvaltısında hem pratik hem de uzun süre tok tutabilecek bir seçenek arayanlar için yulaflı yoğurt kasesi dikkat çekiyor. Günün ilk öğününde dengeli beslenmek isteyenlerin kısa sürede hazırlayabileceği bu tarif, yoğun sabahlarda da kolaylık sağlıyor. Yoğurt, yulaf, meyve ve isteğe bağlı olarak eklenen kuruyemişlerle hazırlanan kase, farklı damak zevklerine göre de çeşitlendirilebiliyor.
Yulaflı Yoğurt Kasesi İçin Gerekli Malzemeler
Tarifi hazırlamak için 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 4-5 yemek kaşığı yoğurt, yarım muz veya bir küçük elma, 1 tatlı kaşığı chia tohumu ve 2-3 adet ceviz yeterli oluyor. Daha tatlı bir lezzet isteyenler ise içerisine az miktarda tarçın ekleyebilir.
Nasıl Hazırlanır?
Öncelikle yoğurt bir kaseye alınarak üzerine yulaf ezmesi ekleniyor. Karışım iyice karıştırıldıktan sonra dilimlenmiş muz veya küçük parçalar halinde doğranmış elma kaseye ilave ediliyor. Ardından chia tohumu ve kırılmış cevizler ekleniyor. Son olarak üzerine bir miktar tarçın serpilerek tarif servise hazır hale getiriliyor.
Bu tarifte kullanılan yulaf ve meyve lif içeriğiyle, yoğurt ise protein içeriğiyle kahvaltının daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Ancak herhangi bir yiyecek veya içeceğin tek başına kilo verdirmediğini unutmamak gerekiyor. Kilo kontrolünde gün boyunca alınan toplam enerji, beslenme düzeni ve fiziksel aktivite de önem taşıyor.
Dileyenler tarifi mevsim meyveleriyle değiştirebilir veya ceviz yerine farklı kuruyemişler kullanabilir. Böylece aynı temel tarif farklı şekillerde hazırlanabilir.
Malatya’daki güncel gelişmelerden ve günlük haberlerden haberdar olmak için Malatya Söz’ü takip etmeyi unutmayın.
