Malatya'da hava sıcaklıklarının artmasıyla beraber uzmanlardan beslenme konusunda önemli uyarılar gelmeye başladı. Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücudun sıvı ve mineral dengesinin korunmasının büyük önem taşıdığının altını çizen Uzm. Diyetisyen Elif Aslan, özellikle yeterli su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.
En Büyük Tehlike Güneş Değil, Susuzluk
Yaz döneminde birçok kişinin sıcak havanın etkisiyle iştahının azaldığını ifade eden Aslan, bunun öğün atlamak için iyi bir gerekçe olmadığını belirtti. Gün içerisinde susamayı beklemeden düzenli su tüketilmesi gerektiğini söyleyen Aslan, "En büyük tehlike güneş değil, fark edilmeyen susuzluktur." diyerek özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı bulunan vatandaşların daha dikkatli olması gerektiğini anlattı.
Uzmanlar, Malatya'da özellikle öğle saatlerinde dışarıda uzun süre kalacak vatandaşların su tüketimini artırmalarını ve ağır yemeklerden uzak durmalarını öneriyor.
Karpuz ve Peynir Dengeli Bir Tercih
Yaz sofralarının vazgeçilmezi olan karpuzun tek başına tüketilmesi yerine peynirle birlikte yenmesinin daha sağlıklı bir tercih olduğunu ifade eden Aslan, bu ikilinin hem geleneksel hem de besleyici olduğunun unutulmaması gerektiğin söyledi.
Protein içeren peynirin meyvenin yanında tüketilmesi sayesinde tokluk hissinin daha uzun sürdüğünü belirten uzmanlar, özellikle akşam saatlerinde hafif bir öğün olarak karpuz-peynir ikilisinin tercih edilebileceğini dile getirdi.
Bu Besinlere Dikkat Edin
Yaz aylarında açıkta satılan ve uygun koşullarda muhafaza edilmeyen gıdaların ciddi sağlık riski oluşturabileceğini vurgulan Aslan, dilimlenmiş şekilde satılan meyveler, mayonezli salatalar, kremalı tatlılar ve uzun süre sıcakta bekleyen et ürünlerinin gıda zehirlenmesine neden olabileceğini söyledi.
Ayrıca serinlemek amacıyla sık tüketilen şekerli içecekler ve kremalı soğuk kahvelerin de yüksek kalori içerdiğini belirten uzmanlar, çocuklar için en sağlıklı içeceğin su olduğunu belirtti.
Terlemek Yağ Yakmak Anlamına Gelmiyor
Yaz aylarında terlemenin kilo vermek anlamına gelmediğini ifade eden Aslan, terleme ile birlikte vücudun yalnızca su ve mineral kaybettiğini belirtti. Bu nedenle kaybedilen sıvının mutlaka yerine konulması gerektiğini söyleyen uzman, yürüyüş ve egzersizlerin ise günün serin saatlerinde yaklaşık 45 dakika olacak şekilde yapılmasını tavsiye etti.
Yağlı ve kızartılmış yemekler yerine zeytinyağlı, hafif ve dengeli öğünlerin tercih edilmesini öneren uzmanlar, tatlı tüketiminde ise porsiyon kontrolünün ihmal edilmemesi gerektiğinin altını çizdi.
Malatya haberlerini takip etmek için haber sitemizi incelemeye devam edebilirsiniz.
