Yaz tatili boyunca geç saatlerde yatıp sabahları daha geç uyanmaya alışan öğrenciler için okulların açılmasıyla birlikte yeni bir dönem başlıyor. Malatya’da da öğrencilerin derslere daha dinç başlayabilmesi ve okul temposuna daha kolay uyum sağlayabilmesi için uyku düzeninin eğitim dönemi başlamadan önce yeniden oluşturulması gerekiyor.
Uzmanlara göre uyku düzeninin bir gecede değiştirilmesi öğrencilerin yeni düzene alışmasını zorlaştırabiliyor. Bu nedenle öğrencilerin yatış ve kalkış saatlerini okul başlamadan yaklaşık bir hafta önce kademeli olarak erkene çekmesi öneriliyor. Böylece biyolojik saatin yeni düzene daha kolay uyum sağlaması hedefleniyor.
Okullar açılmadan önce uyku saatleri kademeli değiştirilmeli
Özellikle yaz tatilinde gece geç saatlere kadar telefon, bilgisayar veya televizyon kullanan öğrencilerde uyku saatlerinin ileri kayabildiğine dikkat çekiliyor. Okulların başlamasıyla birlikte sabah erken kalkmak zorunda kalan öğrenciler ise yeterince dinlenemeden güne başlayabiliyor.
Uzmanlar, öğrencilerin uyku düzenini bir anda değiştirmek yerine her gün yatış ve kalkış saatlerini aşamalı olarak erkene çekmesinin daha sağlıklı olduğunu belirtiyor. Hafta sonlarında da uyku saatlerinin mümkün olduğunca korunması, okul günleri ile tatil günleri arasında büyük fark oluşmaması açısından önem taşıyor.
Yeterli uyku öğrenme ve akademik başarı için önemli
Öğrencilerin yalnızca dinlenebilmesi açısından değil, öğrenme süreçlerinin sağlıklı şekilde devam edebilmesi için de yeterli uykuya ihtiyacı bulunuyor. Uyku eksikliği öğrencilerin dikkatini, çalışma verimini ve öğrendiklerini hatırlama kapasitesini olumsuz etkileyebiliyor.
Ortaokul dönemindeki öğrencilerin yaklaşık 9 ila 11 saat, lise dönemindeki öğrencilerin ise yaklaşık 8 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyabileceği belirtiliyor. Bu nedenle ders çalışmak veya sınava hazırlanmak amacıyla uykudan fedakarlık edilmesinin öğrencinin başarısını artırmak yerine öğrenme sürecini olumsuz etkileyebileceği vurgulanıyor.
Malatya’da öğrenciler için telefon ve tablet uyarısı
Sağlıklı bir uyku düzeninin oluşturulmasında elektronik cihaz kullanımı da önemli bir faktör olarak öne çıkıyor. Telefon, tablet, bilgisayar ve televizyon gibi cihazlardan yayılan parlak ışığın uykuya geçişte etkili olan melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayabildiği ifade ediliyor.
Bu nedenle öğrencilerin özellikle uyku öncesindeki son 1-2 saat içerisinde elektronik cihaz kullanımını azaltması öneriliyor. Yatak odasında telefon ve benzeri cihazların bulundurulmaması, uyku öncesinde daha loş bir ortam oluşturulması ve her gece benzer saatlerde uyumaya çalışılması da uyku kalitesini destekleyebiliyor.
Hafta sonu düzeni de okul günlerinden çok farklı olmamalı
Uzmanlar, hafta içi erken yatıp erken kalkan öğrencilerin hafta sonlarında çok daha geç saatlere kadar uyumasının biyolojik saatin yeniden değişmesine neden olabileceğine dikkat çekiyor. "Sosyal jetlag" olarak adlandırılan bu durum, öğrencilerin pazartesi günü yeniden okul düzenine geçmesini zorlaştırabiliyor.
Malatya’da yeni eğitim dönemine hazırlanan öğrencilerin hafta içi ve hafta sonu arasında büyük uyku farklılıkları oluşturmaması, düzenli bir uyku-uyanıklık döngüsünü koruması öneriliyor. Ayrıca kafeinli içecekler, enerji içecekleri ve kolanın da özellikle akşam saatlerinde tüketilmesinin uyku düzenini olumsuz etkileyebileceği belirtiliyor.
Yeni eğitim döneminde öğrencilerin ders başarısını desteklemek için yalnızca çalışma süresine değil, uyku düzenine de dikkat etmesi gerekiyor. Düzenli ve yeterli uyku, okul temposuna uyum sağlamanın yanı sıra öğrencilerin gün içerisinde daha dinç ve dikkatli olmasına katkı sağlayabiliyor.
Malatya’da eğitim gündeminden, öğrencileri ve velileri ilgilendiren gelişmelerden haberdar olmak için Malatya Söz’ü takip etmeye devam edin.
