Eğer siz de gittikçe kilo alıyorsanız şişmanlığı engellemek ve bu durumun olumsuz etkilerini minumum seviyeye indirmek için yaşantınızı bir an önce gözden geçirmelisiniz.
Yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik, genetik yatkınlık, hastalık faktörü, kilo kontrolünü zorlaştıran ilaçlar, metabolik sendrom, stres, uyku problemleri ve benzeri durumların etkisi altında olmanız büyük ihtimaller arasında. Kilo almanıza yol açan bu faktörlere karşı harekete geçin ve artık sağlığınızı ertelemeyin. Bunun için yapmanız gerekenler basit birkaç adımdan ibaret.
Eğer bir diyet uyguluyorsanız, diyetinizde proteinlere mutlaka yer vermelisiniz. Yeteri kadar et/tavuk/balık tüketimi önemlidir. Ancak proteinli gıdalar yağlardan da zengin oldukları için aşırı tüketimi kilo kaybını zorlaştırır ve kan kolesterol, ürik asit seviyesinin artmasına yol açar.
Kalsiyumdan zengin beslenmelisiniz. Sağlıklı zayıflamada kalsiyumdan zengin gıdalarla beslenmenin özellikle karın bölgesi yağlanmasını azaltmada etkili olduğunu söyleyebiliriz. Rutin beslenme tarzınızı değiştirmeli; kalıcı ve yeni bir yeme düzeni oluşturmalısınız. Yağlı ve şekerli besin tüketimini azaltarak gıdalardan aldığınız enerji miktarını kısıtlamalısınız.
Bol su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Kilogram başına ortalama 30 ml su tüketimi uygundur.
Suyunuza limon sıkabilir; nane yaprağı veya çubuk tarçın atabilirsiniz. Su sindirim sisteminin de çalışmasına yardımcıdır.
Salata tüketimi arttırmalısınız. Yüksek lif içeriği bakımından bağırsaklarınızın düzgün çalışmasını sağlar ve sizi tok tutar.
KAYISI BAŞ UCUNUZDA OLSUN
Kayısı, özellikle içerdiği bu beta-karoten bileşeni sayesinde sağlığımız için mucize bir besindir. Beta-karoten ile ilgili yapılan çeşitli araştırmalar sonucunda kanser üzerindeki koruyucu olduğu, özellikle de ultraviyole ışınlarına bağlı gelişen deri kanserine karşı koruyucu etkileri olduğu görülmüştür. Beta karoten, A vitamini eksikliğinde oluşabilecek rahatsızlıkların ve kalp hastalıklarının önlenmesinde de etkilidir. Göz sağlığına olumlu etkileri vardır, katarakt oluşumunu engeller, göz problemlerini azaltır. Bağışıklık sistemini korumaya yardımcıdır.
Glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerinde ani yükselmeye sebep olmaz. Tok tutma özelliği sayesinde zayiflama diyetlerine destektir. Fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz ara öğünlerinizde 3-4 adet kayısı tüketebilirsiniz. Ayrıca sıvı alımına destek olması açısından kayısı kompostosu tüketmeniz de iyi bir alternatif olabilir. Tatlı ihtiyacınızı bu şekilde doğal yollardan karşılamanız mümkün. Posa kaynağı olduğundan zararlı maddelerin bağırsakta kalma süresini azaltıp, florayı koruyarak kabızlığı engeller. Özellikle içeriğindeki A vitamini sayesinde antioksidan bir meyve olduğundan vücudunuzu serbest radikallere karşı korur. Yaşlanmayı geciktirir. Toksik maddelerden arındırması yönünden cilt için birçok faydası vardır. Cilt sorunlarını iyileştirir. Sağlıklı, sivilcesiz ciltler için oldukça etkilidir.
Ödem problemi olanlarda sodyum potasyum dengesini sağlamaya yardımcı olur. Ayrıca içeriğindeki kalsiyum ve magnezyum mineralleri, kemik erimesine karşı korur. Bu mineraller dişlerimiz için de oldukça önemlidir.
